功法一
壽龜站立，兩腳分開比肩寬。身體稍向前傾，雙手十指向前伸．作分水上壓動作，抬頭，伸頸，吸氣，雙手回收低頭，縮頸，呼氣。伸縮頸部，似龜狀。反復照做10-20次。
功法二
預備式：站立幾分鐘以靜平氣，兩腳自然站立即可。
一式：左腳向前邁出-步．腳尖點地呈虛步，右腳不動弓腿成為胸前與鼻尖相對，左于輕輕握拳移至身后命門穴處。在做先上述動作后，頭向右轉，眼看左前方，在這同時兩握拳的手同時變掌，右掌心向左。左掌心向右．這時可以略停四五秒鐘。
二式：左腳向前落實弓腿成為坐步。這時頭部恢復正面，右腳向前邁出-步，腳尖虛點地。同時，左手從身后沿弧形移動胸前，掌輕握拳與鼻尖相對，右掌沿弧形輕握拳移至后命門處，然后頭向右轉，前后兩拳同時變掌，略停四五秒鐘。
全部動作只此連續互換左右手及左右腳步，肩部及頸部運動量大且舒服不僵硬。

這套動作與五禽戲中的長跑鹿相似，但架子要略低些，肩部動作要強些，以增加運動量。每練走六十至七十步，以不疲勞為度。開始以架子為主，練熟后即可配合呼 吸；左右腳左右臂互換時要吸氣，轉頭變掌時及略停時可呼氣。整個動作宜慢而連貫，看似舞蹈，姿勢優美、舒適，越練越愛練。出于肩部及頸部同時轉動，協同作 用于筋骨，比單純的轉頭、點頭等功法來得優越，故可收到雙倍功效。

注意事項
(1)練功前應做好各項準備工作。一般宜寬衣解帶、選擇空氣新鮮且幽靜的練功環境，盡量避免外界干擾。
(2)按照中醫辨證確立治則，根據治則選擇適宜的意念、呼吸及形體功法，組成套路，進行練功。病機不變，則宜固定套路練功。
(3)正確掌握功法。意念功不能過于濃重，呼吸功不能過于勉強，形體功應當考慮體質情況。如果出現練功偏差，應當及時調整功法或請氣功醫師予以糾正。
(4)本療法均具有一定的偏性，治療應當以平為期，切忌嬌枉過正。
(5)應用本療法時，應當暫時停止性生活或減少性生活的次數。
(6)精神病患者，一般不宜用本療法。
(7)婦女月經期，一般避免意守小腹部位