腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，在得以前要注意預防，今天平頂山市新華區王天亮按摩店告訴您預防腰椎間盤突出的措施：

1.反復搓腰 :將雙手分別放于同側腰大肌處 ,由上向下 ,再自下而上反復搓 10-15次 ,以雙側腰部發熱為度。
2.爬行訓練 :四肢呈爬行狀 ,先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,揚手轉身等動作 ,較后將雙手著地 ,作爬行動作 ,每天堅持 30分鐘。
3.飛燕式鍛煉 :俯臥于床 ,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作 ,上述動作各十余次 ,每日堅持 30分鐘鍛煉。
4.團身運動 :仰臥于床 ,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5.退走鍛煉 :在走廊或空曠處倒退走 ,每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態 ,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動 ,可幫助解除小關節粘連。
6.挺腹療法 :每日做挺腹運動數十次 ,一方面加強腰背肌的鍛煉 ,另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉 ,產生周邊壓力 ,突出物易于回納 ,可使椎體關節回復解剖功能位 ,達到適應狀態。
以上就是平頂山市新華區王天亮按摩店為您簡單的介紹，在得腰椎間盤突出以前，要做好預防措施，才能減少腰椎間盤突出的發生！