隨著人們生活方式的改變、工作壓力的增加等，腰椎間盤突出是很多人會遇到的問題。中醫學認為，本病的發生多與外傷勞損與外感風、寒、濕、熱邪氣，營衛失調、氣血經絡受損，或因肝腎不足等有關。

那么，腰椎間盤“突出”了，平時生活中的衣食住行應該注意些什么呢？

什么睡姿合適？

人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒服的體位，總要不斷翻身，一夜約20次以上。俯臥位時胸部受壓，易產生不適感。所以，一般以采取仰臥和側臥位為宜。有條件的患者，仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向，同時也降低髖腰肌及坐骨神經的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突出癥的復發。

日常起居其他注意事項

1.  晨睡醒后突然坐起常會傷了腰部。睡醒后應先在床被上將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。

2.從蹲著身子的位置站立起來時很容易扭傷腰部。所以老人在廁所里從坐位站起身時，應用手支在墻壁上或旁邊扶手站起。

3.突然彎腰的劇烈動作會引發腰痛，所以應從一些細小的事情上采取慎重的動作。如穿鞋時不要半蹲，應坐下穿等。

4.  走路時腹部用力，等公交時，不要雙腿并齊，將一側腳搭在低矮的臺上或石頭上會感覺輕松得多。

5.工作中要保持正確的姿勢坐在椅子上，時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。

6.  要注意，久坐會對腰產生不利，引發腰痛。

如何預防腰間盤突出癥發生？

注意坐姿

長期伏案學習和工作的人，要調整好自己的坐姿，腰背部挺直，避免蹺二郎腿，同時應注意椅子不能過高。

適當放松

很多人往往是一忙活起來，就忘了休息，身體會不自覺地彎下去，所以在工作中應該適當站起來舒展一下，讓身體自然放松一下。

保持椅子和睡床硬度

椅子或者床太軟，容易導致肌肉松弛，身體也就容易變形，誘發一系列癥狀。大家應根據自身情況選擇軟硬適中的床墊。

加強鍛煉

平常應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，如需彎腰取物，采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。