腰間盤突出如何改善？
如果你的腰部疼痛，但不影響大小便，鞍部（大腿內(nèi)側(cè)和會陰部）沒有出現(xiàn)麻木現(xiàn)象，則可以進行適當(dāng)運動，這邊小編給大家提供幾種運動方式。
“飛燕功能”幅度不宜大

飛燕功能鍛煉即以俯臥姿勢，腹部著床，頭、上肘、雙腿緩慢抬起，抬高幅度量力而為，逐漸增高。

以每組15-20次，每次停留20-30秒為宜，再多容易造成肌肉過度緊張、勞損。

這項運動可以促進腰背部肌肉自主收縮，增強脊柱韌帶的牢固性和穩(wěn)定性，同時加快局部血液循環(huán)速度，減輕炎癥帶來的刺痛感。


腰間盤突出者緩慢倒走目視正前方

正向與逆向行走交替進行，每天運動量以不超過半小時為宜。

逆向行走是對通常處于收縮緊張狀態(tài)肌群的一種放松，不僅能改善腰部血液循環(huán)和代謝功能，同時還能鍛煉人的平衡能力與身體協(xié)調(diào)性。

每天堅持，能夠減少組織損傷。進行逆向行走鍛煉需要目視正前方，若總是扭頭看著行進方向，會造成脊柱旋轉(zhuǎn)，反而加重病癥。
經(jīng)常變換體位

站立勞動者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。

坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。