腰椎間盤突出作為常見病，主要的預防方式就是平時對腰椎的保護，下面王大夫告訴您腰椎間盤突出癥的自我療法：

一、腰椎間盤突出患者平時要注意：
1、切忌過度的彎腰及頻繁的扭轉腰椎，不要長時間坐在座位上不動，每隔一個小時要站起來活動一下。
2、重物盡量不要采取背的姿勢，盡可能采取抱來移動重物，以減少腰椎的受力。
3、處于發病期的患者一定要少活動，下地活動時戴醫用腰圍，保護腰椎的穩定。
4、急性期和治療期間睡硬板床，睡硬板床，睡硬板床！！！。
5、注意腰部及下肢保暖，避免誘發或加重病情。
二、腰椎間盤突出患者自我保健療法：
1、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
2、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。
3、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十三十次。
4、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到較大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。

5、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好.

三、腰椎間盤突出患者日常姿勢注意事項：
1、 睡姿：較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位
2、站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。
3、坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞
以上就是王大夫為您簡單的介紹，如果你患有腰椎間盤突出，請及時的去醫院就診，平頂山市新華區王天亮按摩店就是你比較好的選擇！