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腰椎間盤突出是比較常見的，那患者平時可以怎么鍛煉呢？腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些呢？下面跟著腰椎間盤突出治療醫生一起來了解一下吧：
1 兩手握拳，用食指掌指關節緊按腰眼，做旋轉用力按揉30一50次，以腰酸脹為宜。本法可緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。
2摩擦腰部 兩手掌根緊貼腰部，用力擦動，動作快而有力，以腰部有溫熱感為度。腰椎間盤突出患者可以常用此法緩解不適。
3 捏拿腰部肌肉 用雙手拇指和食指同時從上向下捏拿、提放兩側腰部肌肉，直至腰骶部。如此自上而下捏拿4次，有利于緩解腰椎間盤突出引起的酸痛。
4 叩擊腰骶部 雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏、交替有彈性地叩擊背部。手法平穩，所用力度由輕到重，要有振動感，有透力。 可以先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)，然后再向下叩擊至骶部，如此往返7—8次，可幫助緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。
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